Cách làm nhỏ bắp chân là một trong những vấn đề khiến nhiều chị em trăn trở nhất. Nếu bạn cũng đang đau đầu với bắp chân to quá khổ của mình, đừng bỏ qua bài viết dưới đây của Thoitrangaodep.com nhé.
1. Cách làm nhỏ bắp chân bằng chế độ dinh dưỡng
Đây là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và cơ thể của bạn. Dẫu cho bạn có tập luyện tích cực nhưng nạp quá nhiều thức ăn có chứa dầu mỡ, nhiều đường sẽ khiến bạn dễ tăng cân. Điều đó ảnh hưởng trực tiếp đến vùng bắp chân, đùi và eo.
Một số lưu ý về chế độ ăn uống hàng ngày để giảm size bắp chân nhanh nhất:
– Hạn chế carbonhydrate. Thay vào đó tăng cường các món nhiều protein, chất xơ và các loại vitamin khoáng chất. Hạn chế thức ăn nhanh, thực phẩm đóng gói sẵn. Vì chúng chứa nhiều muối dễ làm da căng phồng. Trông chân to hơn mức bình thường.
– Tuyệt đối không bỏ bữa. Nên ăn nhiều bữa nhỏ. Ăn tối trước khi ngủ 3 tiếng và uống nhiều nước. Việc bổ sung nước rất có lợi cho quá trình tiêu hao mỡ bắp chân hiệu quả.
Các thực phẩm khuyến khích ăn:
– Ức gà
– Các loại hạt
– Cua, tôm, cá
– Các loại rau có màu sắc đậm
2. Chế độ thư giãn và tập luyện cho vùng cơ bắp chân
Vùng cơ bắp chân cũng góp vần không nhỏ vào viêc làm to bắp chân. Để vùng cơ của bạn thon nhỏ mà vẫn chắc khỏe, các bạn có thể thực hiện các động tác thư giãn cho chúng.
Cách làm đơn giản nhất mà ai cũng có thể thực hiện là kê một chiếc gối mềm dưới chân. Điều này sẽ làm hạn chế nước đọng và làm nhỏ phần mắt cá chân.
Ngoài ra, các bạn nên kiên trì tập luyện một vài môn thể thao mà bạn thích. Một mố môn thể thao giúp làm nhỏ bắp chân như:
– Các bài tập tạo sức bền (đi bộ, đạp xe, chạy bộ,…) làm cho đùi và cơ săn chắc đồng thời làm tăng cường sức khỏe.
– Tập Squat 10 phút mỗi ngày để cải thiện đùi và vòng mông.
– Kiên trì đi bộ 10000 bước mỗi ngày trên đoạn đường bằng phẳng cho đôi chân thon gọn hơn.
– Bơi lội để tăng chiều cao, giảm mỡ đùi và tạo cơ.
– Sử dụng bóng quả bóng to (thường dùng tập yoga) trêm một bề mắp phẳng. Nằm xuống, đặt chân lên bóng. Chú ý giữ hông không chạm đất và lăn bóng lên xuống phần hông cho đến khi bạn không thể thực hiện được nữa.
Lưu ý: không được để phần hông chạm đất.
3. Cách làm nhỏ bắp chân qua các bài tập phổ biến
Tập kiễng chân
Kiễng chân là bài tập đơn giản và không hề phức tập, mang lại hiểu quả tương đối tốt. Hướng dẫn bài tập giúp làm nhỏ bắp chân:
– Tư thế chuẩn bị bạn đứng thẳng. Hai chân chụm lại và hai tay nắm lại đê giữ thăng bằng tốt.
– Từ từ nhón gót lên. Dồn trọng tâm vào ngón chân chịu lực của cơ thể.
– Giữ tư thế nào vài giây rồi chậm rãi hạ xuống. Lặp lại động tác này nhiều lần.
Squat kết hợp nhấn 2 lần
Đây là động tác làm nóng cơ thể. Cũng giống như động tác squat thông thường nhưng khi nhấn xuống, bạn hãy nhấn 2 lần.
Mục đích của bài tập squat kết hợp nhấn 2 lần giảm size bắp chân chú trọng vào xiết cơ mông, làm săn chắc cơ đùi.
Lunge
Lunge có tác dụng giúp làm nhỏ bắp chân cực kỳ hiệu quả. Với bài tập này bạn có thể tập như sau:
– Bước một chân về trước, một chân về sau.
– Sau đó nhân xuống thì hít, lên thở ra
– Khi nhân để 2 chân sao cho vuông góc với nhau, gối chân trước không được vượt quá đầu gối.
– Thực hiện động tác mỗi bên 16 lần.
Hy vọng những thông tin trên bài về cách làm nhỏ bắp chân hữu ích với người đọc.