Stress kéo dài có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến việc bạn ăn nhiều hơn, thèm ngọt, thiếu ngủ, từ đó dễ gây tăng cân và béo phì.

Căng thẳng (stress) là phản ứng tự nhiên trước những áp lực hằng ngày. Tuy nhiên, nếu căng thẳng kéo dài, nó có thể gây hại đến sức khỏe và hình thể của bạn, trở thành nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân và gặp khó khăn trong việc giảm cân. Cùng kiến thức cuộc sống tìm hiểu nhé

1. Stress làm chậm quá trình trao đổi chất

Khi bị căng thẳng, lượng hormone cortisol trong cơ thể tăng cao. Hormone này làm dòng máu được chuyển hướng ra khỏi hệ tiêu hóa, tập trung vào các cơ và cơ quan cần thiết để đối phó với tình trạng căng thẳng. Kết quả là hệ tiêu hóa bị gián đoạn, khiến quá trình trao đổi chất chậm lại.

2. Stress làm bạn thèm thực phẩm ngọt

Đường cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể, là thứ bạn dễ nghĩ đến khi căng thẳng. Đường cũng giúp làm giảm căng thẳng tạm thời. Tuy nhiên, nếu bạn bị căng thẳng trong thời gian dài, việc nạp quá nhiều đường sẽ khiến cơ thể bắt đầu tích trữ đường. Phần lớn năng lượng từ đường được lưu trữ ở vùng mỡ bụng và rất khó loại bỏ.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng cortisol làm tăng lượng đường trong máu, kéo theo việc tăng insulin. Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến mức insulin cao liên tục, dễ gây ra tình trạng kháng insulin, khiến cơ thể không còn phản ứng chính xác với insulin. Hậu quả là tăng mỡ bụng và tăng cân không kiểm soát.

Cùng tham khảo nhìn thấy đi cày ruộng có điềm báo gì tại đây

3. Stress làm bạn ăn nhiều hơn

Khi stress kéo dài, mức cortisol tăng cao làm bạn không chỉ thèm ăn những món không tốt cho sức khỏe mà còn ăn nhiều hơn bình thường. Ăn uống có thể giúp giảm bớt căng thẳng, nhưng nếu không kiểm soát được việc ăn uống, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc quản lý cân nặng, dẫn đến tích trữ mỡ bụng.

4. Stress làm bạn ngủ ít hơn

Nghiên cứu cho thấy sự liên quan giữa căng thẳng và các vấn đề về giấc ngủ. Khi bị căng thẳng, bạn sẽ khó ngủ hơn, giấc ngủ không sâu, và chất lượng giấc ngủ giảm. Thiếu ngủ khiến quá trình trao đổi chất chậm lại, dẫn đến tình trạng tăng cân khó kiểm soát.

Để giảm bớt căng thẳng và hạn chế tăng cân, bạn nên:

– Tập thể dục thường xuyên.

– Thiền định.

– Dành thời gian ở ngoài trời, gần gũi với thiên nhiên.

– Ngủ đủ giấc.

– Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất.

– Uống đủ nước.