Tập luyện Plank đều đặn hàng ngày giúp bạn giảm mỡ
27 views

Bạn đã biết về Plank-chìa khóa để giảm cân, giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả? Hãy cùng women24h.com khám phá những “phép màu” mà bạn có thể đạt được chỉ bằng việc tập plank hàng ngày.

Tập luyện Plank đều đặn hàng ngày giúp bạn giảm mỡ
Tập luyện Plank đều đặn hàng ngày giúp bạn giảm mỡ

Cải thiện dáng vóc

Plank là một bài tập hoàn hảo cho mọi nhóm cơ, đặc biệt là vùng bụng của bạn. Với áp lực lớn từ cơ thể và trọng lực, phần lớn sức mạnh sẽ dồn vào bụng. Vì vậy, năng lượng và mỡ thừa ở bụng sẽ được tiêu hao rất hiệu quả. Bên cạnh đó, Plank còn hỗ trợ các nhóm cơ khác như:

– Transversus abdominis: giúp bạn nâng tạ nặng hơn.

– Rectus abdominis: cải thiện hiệu suất thể thao, đặc biệt là nhảy. Nhóm cơ này cũng giúp bạn có vùng bụng 6 múi đáng mơ ước.

– Cơ xiên: tăng khả năng uốn cong và xoay vòng eo.

– Glutes: tạo hình mạnh mẽ cho lưng.

Giảm nguy cơ chấn thương lưng và cột sống

Plank là bài tập xây dựng cơ bắp, giảm mỡ mà không tạo áp lực lớn lên cột sống. Điều này rất quan trọng cho sức khỏe lâu dài. Các bài tập khác thường tạo áp lực lớn lên cột sống.

Vì thế, cột sống dễ bị chấn thương và gây đau lưng. Plank phân bổ lực đều khắp cơ thể, không tập trung vào cột sống. Do đó, Plank ít gây chấn thương cho cột sống và hông của bạn.

Tăng cường sự trao đổi chất

Tập Plank là một thách thức toàn diện cho cơ thể. Động tác Plank đốt cháy calo nhiều hơn so với gập bụng. Với Plank, năng lượng dư thừa sẽ được đốt cháy ngay cả khi bạn ít vận động.

Bài tập này rất phù hợp cho những ai không có nhiều thời gian vận động. Chỉ cần 30 giây đến 1 phút trước và sau khi làm việc, cơ thể bạn sẽ bắt đầu quá trình trao đổi chất hiệu quả.

Xem thêm : Tìm hiểu ý nghĩa điểm báo cua đồng bò vào nhà đánh số mấy cùng chuyên gia

Cải thiện tư thế

Nghiên cứu cho thấy, Plank có thể cải thiện tư thế của bạn. Đây là tin vui cho những ai lo ngại tư thế bị ảnh hưởng bởi các bài tập Gym nặng. Tư thế đúng giúp lưng và cột sống ở đúng vị trí, giảm đau lưng. Không gì tuyệt vời hơn khi có một tư thế tốt hơn, trông đẹp và khỏe mạnh, tự tin hơn.

Trở nên linh hoạt

Linh hoạt là một lợi ích chính của việc tập Plank thường xuyên nhờ kéo dài gân, xương khớp và cơ. Ngoài ra, bạn sẽ linh hoạt hơn do giảm mỡ thừa. Bạn sẽ cảm thấy mình nhanh nhẹn hơn, di chuyển linh hoạt và không còn vướng víu vì cơ thể nặng nề.

Lợi ích tinh thần

Plank có tác dụng đặc biệt đối với hệ thần kinh. Chúng cải thiện tâm trạng, giúp bạn cảm thấy thoải mái, giảm mệt mỏi và lo âu.

Chỉ cần tập Plank mỗi ngày, bạn sẽ nhận được vô số lợi ích khác nhau. Đây chỉ là 6 lợi ích lớn nhất, còn nhiều lợi ích khác đang chờ bạn khám phá.

"Chú ý: Các số liệu soi cầu dự đoán ở đây chỉ để tham khảo. Hãy suy nghĩ kỹ lưỡng trước khi tham gia không chơi đề vì hành động đó là trái với luật pháp. Thay vào đó, hãy tham gia xổ số do chính phủ tổ chức để vừa vui vẻ vừa đảm bảo lợi ích cộng đồng của bạn."